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2022/05/20

小心情緒「短路」

我們不難看見網上常流傳互罵片段,如「巴士阿叔」、「演技媽做多咗」、「十四巴港女」等,這除了反映香港人生活壓力大,亦說明情緒爆發時可引起一定的影響,小至引發口角衝突、大則導致傷亡或情緒病等問題,危害自己和他人身心安全。

 

那究竟我們為何有時會出現難以控制的突發情緒?

 

從腦神經科學(neuroscience)的概念裡,大腦底部的杏仁核(amygdala)掌管人的情緒,尤其負面情緒,如焦慮、躁急、驚嚇及恐懼,另也會處理與情緒有關的記憶。杏仁核不是以理性來操作,它只負責從情緒的記憶中,快速找出關聯,讓我們在類似的場景快速反應,繼而逃離不安全的情境。

 

一般人面對一些狀況時難以控制或平復情緒,那可能是因為主導理智、合作及邏輯思考的前額葉(prefrontal lobe)功能受到影響,被杏仁核「劫持」(amygdala hijack),以致腦海只充斥莫名的憤怒和敵意,行動快速但腦袋未經「思考」而表達了錯誤的情緒,出現了「短路」的狀況。

 

另外,創傷與負面情緒會加強情緒記憶的鞏固和成形。痛苦的情緒記憶又會讓杏仁核容易挖掘,而提出危險訊號,令「戰或逃」(fight or flight)的紅燈警告更常出現。其實只要我們及時處理突發情緒,便能減低被杏仁核「騎劫」的機會。

 

若遇到令自己覺得難過和憤怒的事,不妨先提醒自己冷靜5秒鐘,才再作出反應,騰出喘息的空間,久而久之,腦袋經歷反覆訓練後,自然能向杏仁核的「短路」說「不」!

 

資料來源按此