Spring 2010
主題焦點
今天由快樂出發
如何尋找和開發快樂？現今物質充裕，醫療科技先進，人們理應比上一代人幸福，但數據卻顯示他們遠不及上一代人快樂。在生活指數提升的同時，快樂反而變成奢侈品。究竟怎樣才能快樂呢？美國著名正向心理學家馬丁．沙尼文（Martin Seligman）為我們提供了以下的「快樂方程式」：
H = S (40%) + C (20%) + V (40%)
- H：Happiness 持久的快樂水平
- S：Set Range 天生的快樂幅度 （佔40%）
- C：Circumstances 後天的際遇及生活情況（佔20%）
- V：Voluntary Control 自主及可控制的（佔40%）
由此可見，快樂與否有40%是掌握在我們手中的。既然如此，我們可以怎樣提升個人快樂指數呢？
愛上你的工作
去年一項研究顯示，香港在職人士的快樂指數比家庭主婦及退休人士低，反映「快樂」已成上班族勞碌工作下的犧牲品。其實我們一天工作最少八小時，即生活的三分之一，若你厭倦自己的工作，等同三分一的人生都活在痛苦中。很多人認為只有從事自己喜愛的工作才會快樂，但其實快樂是可以培養的，即使現時的工作不是最稱心，你也可從中尋找樂趣。
快樂的秘訣並不在於客觀事實，而在於主觀心態：
- 我們不是要挑自己喜歡的事情做，而是要發自內心地喜歡自己所做的事。
- 面對繁複的工作時，嘗試將它分拆成數個短期目標，逐一完成以增加對工作的掌控感和滿足感。
- 討厭的工作切忌拖到最後，這只會加重罪惡感和心理負擔，不如盡早解決，完成了還可褒獎自己一番。
- 面對單調的工作時，試著將它變成自我挑戰的擂台，與自己較量看看今天完成的速度是否能超越昨天，務求將沉悶的工作化為富趣味的挑戰。
當你懂得從工作中尋找樂趣，你便能享受工作，並會把它做得更出色。
以行動喚起快樂
許多人重視快樂的感受，卻忽略了「去做快樂的事」。快樂並不需附帶條件，當你說：「若完成工作/賺夠錢/換了上司⋯我就快樂」，其實你不會快樂！快樂不會偶然而來，而是要我們下定決心去製造和體會的。每天抽30分鐘去做一些讓自己快樂的事，比如與同事閒聊、和子女玩樂、為伴侶製造小驚喜、甚至只是攤坐沙發上甚麼也不做，讓自己有完全解放的片刻。心情不好時，試著活用「假裝哲學」。心理學家發現假裝快樂會讓人真的變得更快樂，所以生活不如意時，試試對自己展示微笑，面對不屑一顧的人和事也試著裝成很感興趣的樣子，你會發現這些看似刻意的行為逐漸讓你真的對事物產生興趣及正面印象。另外，每天起床後想想令你期待的事，晚上臨睡前再數算三件值得感恩的事。此外，試試在生活中添加一些打破常規、解除壓力的事，如每月抽一個午飯時間與同事組織交流小組分享旅遊、玩樂、烹飪、扮靚心得，或獨自到附近公園吃午餐享受清新的陽光空氣。當這些刻意令自己快樂的行為變成了習慣，快樂的感覺便會隨之而來。抱怨減少了，自然也有更多時間發掘事物美好的一面。
你也想快樂嗎？由今天開始為你的每一天灌注快樂能量吧！
